Exercices Quadriceps -Jambes galbées
Exercice quadriceps à poids de corps : 4 x 20 jusqu'à 30
Ce sont des squats nommés "SUMO", car ils sont écartés. Exercice simple et efficace pour des adducteurs forts et des jambes galbées.
Positionnez vos pieds très écartés l'un de l'autre. Avec des pieds pointant vers l'extérieur afin d'être plus à l'aise. Lorsque vous descendez, il faut que vos genoux aillent vers l'extérieur.
Au moment de descendre, restez bien droit, le tête droite. Regardez devant et tout en inspirant, vous tirez les fesse en arrière, comme si vous deviez vous assoir. Mettez vos bras en avant pour compenser le mouvement vers l'arrière.
Lorsque vous remontez, vous expirez et allez jusqu'à la contraction des fessiers. Vos bras reviennent vers vous. Répétez le mouvement plusieurs fois, jusqu'à ce que vos muscles chauffent.
Exercice quadriceps avec un élastique : 4 x 20 jusqu'à 30
Rajoutez de l'intensité et donc de la difficulté avec un élastique.
Vous le positionnerez sous vos deux pieds, bien centré. Puis au niveau de votre nuque. Même principe que le premier exercice à poids de corps, descendez inspirez, montez expirez... Transpirez !
Exercice quadriceps et fessiers à poids de corps : 4 x 20 jusqu'à 30
Les Fentes, Un exercice que l'on peut faire sans step. Avec, vous augmentez l'étirement et donc la difficulté. Maintenez votre buste droit, gainez, serrez les abdominaux et les homoplates.
Regardez droit devant vous. Respirez en même temps que votre mouvement de fente. Vous descendez, vous expirez. Vous montez, vous inspirez....
Exercice quadriceps et fessiers avec un élastique : 4 x 20 jusqu'à 30
On augmente l'intensité. Choisissez la couleur de votre élastique en fonction de votre niveau et de votre progression.
Durant tous les exercices, pensez à votre corps, votre respiration et vos objectifs. Vous voulez de jolies jambes, des jambes galbées, des fesses parfaites pour cet été, concentrez-vous avec vos musiques préférées et faîtes le régulièrement ! Une fois par semaine c'est déjà très bien !
Une alimentation adaptée est également conseillée pour de meilleurs résultats.
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