Sport à domicile - Gainage pour se remettre en forme
Le gainage est un exercice indispensable pour un corps en pleine forme. Il limitera les risques de blessures du quotidien ou même pendant une activité physique. Grâce à lui, votre dos sera musclé et apte à faire des mouvements difficiles ou répétés du quotidien, comme porter bébé, se lever et se baisser régulièrement, déménager ....
En complément d'un autre sport, il sera très efficace. Nous vous conseillons de pratiquer ces exercices régulièrement, chaque semaine. Vous pouvez le faire en une seule séance ou alors dispatcher chaque exercice sur vos séances de fitness de la semaine, gainage dos avec séance dos, gainage abdos avec séance abdos.....
Exercice 1 : Gainage Abdominaux. de 20s à 1min30
Respirez, restez bien droit, concentrez-vous sur vos abdos.
Attention à ne pas arrondir le dos. Ne levez pas vos fesses, sauf si la position est trop difficile. Dans ce cas, le but sera d'arriver droit et aligné, sur vos prochaines séances de gainage.
Pour votre progression, notez et augmentez de 10s sur vos prochaines séances.
Vous renforcerez vos abdos. La ceinture abdominale est importante pour maintenir votre corps et votre posture.
Exercice 2 : Gainage Obliques
Un exercice qui renforce toujours la ceinture abdominale. Pensez à respirer. Vous pouvez lever le bras à 90° ou le laisser le long du corps.
Il se peut que vos épaules souffrent un peu sur cet exercice de gainage. Dans ce cas, diviser le temps pour commencer, par exemple : 20s à gauche, 20s à droite, 10s de pause... et on recommence pendant 5 min.
Exercice 3 : Gainage du dos. 20s à 1min
Appelé aussi le "parachutiste", cet exercice muscle le dos. Cela vous évitera ou diminuera vos douleurs de dos, sciatique, lombalgies, hernie... et contribuera à un bon maintien de votre ossature.
Relevez le buste et les bras, ainsi que vos jambes. Tenez la posture aussi lontemps que vous le pouvez, Respirez.
En complément de tous vos exercices de sport et en complément d'étirement, rien de mieux pour un corps sain et en bonne santé ! Vous diminuerez vos douleurs chroniques.
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