Fitness en couple - confinement Covid19
Nous débutons la quatrième semaine de confinement pour lutter contre le Coronavirus, Covid19.
Du sport fitness en couple avec Alliés Sport, à Domicile à Bordeaux et la CUB.
Nous vous avons trouver des exercices à faire en duo. Ce sont des exercices efficaces .... et ultra motivants puisque vous les faîtes avec votre partenaire !
Quand nous sommes deux à faire du sport, c'est quand même plus simple ! Surtout à la maison et sans coach sportif, nous avons tous tendance à relâcher, à bâcler les entraînements, à raccourcir les séries, les répétitions... En duo, en couple, vous vous motiverez. Vous serez enjoués de pouvoir partager une activité sportive avec votre mari, votre femme.
Séance en duo du haut du corps : Biceps, Triceps, Pectoraux, Dorsaux, Abdos.
Pour cet entraînement sportif à deux, il vous faudra un élastique ou deux ... une bouteille d'eau et une petite serviette. Vous allez transpirer !
Pour une meilleure évolution, prenez l'habitude de noter vos résultats.
De ce fait, vous pourrez à chaque nouvel entraînement de ce groupe de muscles, ajouter une répétition de plus par série.
Exercices 1 : Biceps
Curl Biceps
4 series : de 12 à 20 répétitions
Gainez bien le buste et ne bougez pas les coudes. Ramenez vers vous les deux bras en expirant. Regardez devant vous et tirez vos omoplates vers l'arrière.
Exercice 2 : Triceps
Extension coudes au dessus de la tête
4 series : de 12 à 20 répétitions
Gardez le buste bien droit, prenez appui sur la jambe de devant. Attention de ne pas bouger les coudes. C'est une extension des bras vers l'avant en prise neutre (poignée droit), points serrés.
Exercice 3 : Dos
Rowing
4 series : de 12 à 20 répétitions
Tirez jusqu'à sentir les omoplates bien serrées dans le dos. Ouvrez la cage torasique et inspirez quand vous ramenez vers vous. Les coudes doivents passer proche du corps, position serrée. Regardez devant vous. Souriez vous êtes deux ! ;-)
Exercice 4 : Pectoraux, Epaules, Abdos
Pompes et gainage
4 series : de 12 à 20 répétitions
Attention à la position ! Celui qui fait du gainage doit s'assurer d'avoir un dos bien droit. Gainez le corps et serrez votre périnée. Pour le partenaire qui fait les pompes même position, mais attention aux pieds .... le dos des pieds bien posé, sur votre allié.
La régularité et le sérieux payent avec certitude ! Une alimentation équilibrée est nécessaire pour de meilleurs résultats. Un corps musclé et à la hauteur de vos attentes pour l'été, ça passe par le sport mais aussi par un suivi nutritionnel.
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A bientôt !