4 exercices pour des jambes toniques : Fesses et Quadriceps.
3 exercices à faire régulièrement pour des jambes musclées et toniques.
Ce sont des mouvements également très connus. Cependant, attention à bien les faire et à protéger vos articulations et votre dos.
Exercice 1 : le Sissy squat 4 x 10 à 30
Un peu plus sophistiqué, cet exercice pour les cuisses, les quadriceps nécessite beaucoup de tenu au niveau des lombaires et de la ceinture abdominale. Placez vos pieds loin du mur et écartés largeur de hanches. Gainez l'ensemble de votre corps et contractez votre périnée. Restez bien droit, plus vos pieds seront proches du mur, plus cela sera difficile.
Descendez, expirez. Remontez, inspirez.
Exercices 2 : le Glute ham raise 4 x 10 à 30
Un exercice moins connu mais qui a également un bel effet sur les ischios jambiers.
Comme pour le mouvement précédent, il nécessite un grand gainage de tout le corps. Vous allez avoir besoin de fixer vos pieds, soit sous un step avec du poids, soit, comme la vidéo, avec votre partenaire.... ou sinon nous comptons sur vous pour être créatif !
Plus vous avez les fesses en arrière plus ce sera facile. Mettez les bras croisés devant votre buste, prêts à vous réceptionner au sol. Tombez en avant et retenez au maximum la descente. Contractez tout vos muscles y compris le périnée. Respirez pendant le mouvement.
Exercice 3 : Les abducteurs 6 x 20 à 40 répétitions par jambes
Facile et très connu, il est généralement très pratiquée par les femmes. Suivant votre niveau, vous pouvez rajouter du poids au niveau de la cheville.
Attention à bien rester droit. Ne levez pas trop la jambe. Contractez les fessiers pendant le mouvement pour des jambes toniques.
La régularité et le sérieux payent avec certitude ! Nous conseillons vivement une alimentation équilibrée pour de meilleurs résultats. Des jambes toniques et musclées pour l'été, ça passe par le sport mais aussi par un suivi nutritionnel.
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