Exercices de fessiers simples #at home#Covid19
Au vu de la situation, nous savons combien il est difficile de rester confiné chez vous. Entre le télétravail à organiser, les enfants... tout devient très difficile. Vous avez peu de moments à vous. 24h/24 dans l'appartement ou la maison, vous avez envi de vous recentrer, de lâcher prise.
La situation Covid19 est quand même stressante !
Peur de l'attrapper, peur de contaminer nos proches, marre de rester à la maison, peinés de ne plus voir nos familles et nos amis... Mais tant que vous avez la santé, la vie est belle ! Ne vous laissez pas aller !
Reprenez-vous en main ! Gardez le moral et travaillez vos fessiers at home #Covid19.
Il a toujours été prouvé que le sport donne du peps, et apporte l'hormone du bonheur ! De plus, l'activité physique combat les maladies et renforce l'immunité ! Alors un conseil, n'arrêtez surtout pas !
Et en plus, l'été arrive ! Il vous faut garder un corps et des fesses parfaites !
Avec le confinement, vous avez tendance à plus manger, ou plus grignoter et même à organiser des préparations de gâteau ou de repas ludiques avec vos enfants... bref, vous l'avez compris, votre alimentation change de votre quotidien ! Et pour couronner le tout, vous faîtes forcément moins d'activité !
Nous sommes là pour vous avertir de faire attention à vous et votre santé !
Les exercices que nous proposons dans les vidéos ci-dessous sont simples, sans matériel et à faire à la maison. Ce sont des mouvements ciblés "fessiers et quadriceps". Ils sont appréciés pour leur efficacité !
Ci-après, 5 exercices combinés pour des fesses rebondies au top ! #fessiers at home#covid19
Nous vous donnons une fourchette de répétition entre 10 et 30 mouvements. Commencez, par exemple, à 10 répétitions pour un mouvement et à chaque nouvel entraînement ajoutez une répétition de plus pour ce même mouvement.
Petit conseil : Pour suivre correctement votre évolution, prenez un cahier et écrivez vos nombres de séries et de mouvements.
Par exemple :
Séance du 01/04/2020
Fentes :
Série 1 : 10 / jambes
Série 2 : 10 / jambes
Série 3 : 10 / jambes
Série 4 : 10/ jambes
Exercice 1 : Les Fentes à poids de corps.
4 séries entre 10 et 30 répétitions
Les Fentes
Exercice 2 : Relevés de bassin simple (level 1) ou une jambe pliée (level 2) ou une jambe tendue (level 3). Suivant votre niveau.
4 séries entre 10 et 30 répétitions.
Le petit pont
Exercice 3 : Abducteur.
4 séries entre 10 et 30 répétitions.
Les abducteurs
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A bientôt !